26/04/19 - 16:41

Πώς να φτιάξεις «θείο σώμα» στις διακοπές του Πάσχα

Ένα πλήρες πρόγραμμα εκγύμνασης στη φύση για κάψιμο λίπους και μπόλιασμα νέων μυϊκών ινών. Άρον τον σταυρό σου και περιπάτει.

Sportdog Team
Πώς να φτιάξεις «θείο σώμα» στις διακοπές του Πάσχα
598views 0shares

Γυμναστική: Ασκήσεις για να φτιάξεις πασχαλινό κορμί

Το γυμναστήριο είναι το μέρος όπου μπορείς να κάνεις υπέροχες προπονήσεις χάρη στα οργανωμένα προγράμματα που σου δίνουν οι γυμναστές και στην ευκολία που σου παρέχουν τα high tech μηχανήματα και τα τακτοποιημένα racks με τα βάρη.

Μέσα στους τέσσερις τοίχους του γυμναστηρίου όπου πέρασες έναν ολόκληρο χειμώνα, μπορεί να αποκόμισες πολλά οφέλη για το σώμα σου, αλλά απ’ τη μια σε έφαγε η ρουτίνα, ενώ απ’ την άλλη σου έλειψε ο ήλιος και ο καθαρός αέρας. Τώρα που θα φύγεις μερικές μέρες για διακοπές στην εξοχή θα έχεις την ευκαιρία να κερδίσεις και αυτά τα δυο, δίχως να χάσεις τη σειρά σου από τις προπονήσεις.

> Σκέψου το έτσι: η φύση έχει ανθίσει και ο ελεύθερος χρόνος σου θα είναι άπλετος.

> Σκέψου το κι αλλιώς: οι οβελίες καραδοκούν να σε γεμίσουν με πολλά κιλά στη μπάκα.

Αλλά υπάρχουν και άλλα οφέλη που πιθανώς δεν έχεις φανταστεί. Διάβασε τι λένε οι επιστήμονες.

Οι 3 πιο σημαντικοί λόγοι για να προπονείσαι συχνότερα στη φύση

1. Η αίσθηση της χαράς και του παιχνιδιού: Σε μια μελέτη από το βρετανικό πανεπιστήμιο Έξετερ, οι ερευνητές εξέτασαν δύο ομάδες ανθρώπων οι οποίοι περπάτησαν την ίδια απόσταση (3 χιλιόμετρα): οι μισοί στο διάδρομο ενός γυμναστηρίου και οι άλλοι μισοί στο διπλανό πάρκο. Το εύρημα; Εκείνοι που βρέθηκαν στη φύση μπορούσαν να συνεχίσουν για ακόμη περισσότερα χιλιόμετρα την πορεία τους χωρίς να νιώθουν κουρασμένοι, ενώ εκείνοι που ολοκλήρωσαν τα 3 χιλιόμετρα στο διάδρομο δεν είχαν το κέφι να περπατήσουν ούτε άλλα 100 μέτρα παραπάνω.

2. Η επαφή σου με τον ήλιο: Η D είναι μια ζωτικής σημασίας βιταμίνη για τη μείωση των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και ακόμη και του καρκίνου του προστάτη. Και ο μόνος τρόπος για να την προσλάβει το σώμα σου με φυσικό τρόπο είναι η επαφή σου με τις ακτίνες του ήπιου ανοιξιάτικου ήλιου. Επίσης, το ηλιακό φως βοηθά στην διατήρηση της ισορροπίας του βιολογικού σου ρολογιού αυξάνοντας την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα, ώστε να κοιμάσαι πιο γρήγορα και πιο βαθιά. Υπάρχουν και πολλές έρευνες που αποδεικνύουν ότι η συχνή επαφή με τον ήλιο προλαμβάνει την παχυσαρκία -που οφείλεται σε κατάθλιψη.

3. Η προστασία σου από μικροβιακές λοιμώξεις: Σύμφωνα με μελέτες, από τα όργανα προπόνησης μέσα σε ένα γυμναστήριο μπορεί να προσβληθείς 350 φορές περισσότερο από μικρόβια συγκριτικά με τις τουαλέτες στο γραφείο. Η αιτία; Στα κοινόχρηστα ουρητήρια προσέχεις πολύ που ακουμπάς. Στο γυμναστήριο, όχι.

Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης στην εξοχή

Το παρακάτω ασκησιολόγιο -χωρίς βάρη- θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το μυϊκό και καρδιαγγειακό σου σύστημα σε σταθερή τροχιά γύρω από αυτό που αναζητάς περισσότερο κάθε Πάσχα:

να μην γεμίσεις λίπος και τοξίνες, όσο κοκορέτσι κι αν φας.

Επίσης, διασφαλίζει πως κάθε κίνηση που εκτελείς μέσα στον καθαρό αέρα και κάτω από τον ανοιξιάτικο ήλιο μεταμορφώνεται σε παιχνίδι.

Διασκέδασέ το:

Το ζέσταμα

Όλες οι κινήσεις επί ένα λεπτό

1. Αργές, σταθερές αναπνοές από θέση βαθιού καθίσματος

2. Πλάγιες εκτάσεις χεριών από θέση σκυφτής κωπηλατικής

3. Πλάγιες εκτάσεις ποδιών

4. Προβολές ποδιών με τα χέρια στην ανάταση

5. Γρήγορη κίνηση από ημικάθισμα σε όρθια στάση

6. Περπάτημα αρκούδας

Οι βασικές κινήσεις μιας εξοχικής προπόνησης

Αυτές οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες για ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος με άξονα την κοιλιά.

> Μέσα σε ένα διάστημα 20 λεπτών εκτέλεσε όσους περισσότερους γύρους μπορείς -άρα, δουλεύεις στη γρήγορη ταχύτητα.

1. Βουλγάρικο ημικάθισμα (επί 8 για κάθε πόδι)

2. Κάμψεις Spiderman (επί 8)

3. Από στάση down-dog σε κάμψη (επί 8)

4. Ημικαθίσματα με αναπηδήσεις και προβολή ποδιού εναλλάξ (επί 8 για κάθε πόδι)

5. Skater squat: ημικάθισμα με το ένα πόδι μετέωρο πίσω (επί 8 για κάθε πόδι)

6. Έλξεις σε μονόζυγο (επί 8)

7. Περπάτημα σαύρας: μπουσούλημα με το σώμα κοντά στο έδαφος (επί 8 για κάθε πόδι/χέρι)

Ξεκουράσου για 2-3 λεπτά, πάρε βαθιές ανάσες και... τρέχα.

Κατά προτίμηση σε ανηφορικό έδαφος, με υψηλή ταχύτητα, επί 3 λεπτά μίνιμουμ.

ΠΗΓΗ: gr.askmen.com


ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ