Με αυτές τις ασκήσεις θα κερδίσεις μυς και θα χάσεις γρήγορα βάρος

Και θα δεις το σώμα σου να μεταμορφώνεται σε 3 εβδομάδες.

Για την απόκτηση μεγαλύτερων μυών και την απώλεια περιττού βάρους, υπάρχουν εκατοντάδες προτάσεις από τους ειδικούς, μόνο που σπάνια θα βρεις τον συνδυασμό εκείνων των ασκήσεων που μπορούν να σου προσφέρουν και τα δυο ζητούμενα ταυτόχρονα.

Σύμφωνα με το Esquire, οι παρακάτω 6 πολυαρθρικές ασκήσεις είναι οι ιδανικές για να κάψεις πολύ λίπος από το σώμα σου και να αντικρίσεις μια εντυπωσιακή υπερτροφία στους μυς σου γρήγορα. Με μοναδικό αξεσουάρ μια μπάρα, προσπάθησε να δημιουργήσεις μια ρουτίνα δουλεύοντας συστηματικά το πρόγραμμα μέρα παρά μέρα. Μέσα σε τρεις εβδομάδες θα δεις απίστευτα αποτελέσματα στο σώμα σου.

 

 

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη GYM HEALTH FITNESS (@musclechasers) στις 27 Δεκ, 2019 στις 11:26 πμ PST

Οδηγίες:

Για κάθε κύκλο χρησιμοποίησε ένα βάρος που θα σου επιτρέπει να ολοκληρώνεις την τελευταία επανάληψη με άνεση.

Κάνε ένα διάλειμμα 30’’ ανάμεσα σε κάθε σετ.

Ημικαθίσματα

Η πιο βασική κίνηση για ένα ισχυρό κάτω μέρος του σώματος, που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις δύναμη και ισορροπία, ενώ προσφέρει και μεγάλα οφέλη στην ενίσχυση του πυρήνα.

Πιέσεις στον πάγκο

Εκτελώντας πιέσεις στήθους με ελεύθερη μπάρα, δουλεύεις πλήρως τους θωρακικούς μυς, αλλά ταυτόχρονα εκπαιδεύεις τους ώμους και τους τρικέφαλους σου να ισορροπούν την κίνηση, με όφελος πιο δυνατές αρθρώσεις και αυξημένο μυϊκό όγκο.

Σκυφτή κωπηλατική

Μια άλλη εξαιρετική άσκηση δύναμης, σε αυτή την περίπτωση για την πλάτη, κατά την οποία όλη η δουλειά γίνεται από τους τραπεζοειδείς, τους ραχιαίους, τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς.

Έλξεις στο μονόζυγο με βάρος

Προσθέτοντας μια πλάκα βάρους 5 έως 10 κιλών στη μέση σου με ειδική ζώνη ασφαλείας, η εκτέλεση των έλξεων, εκτός από πιο προκλητική για τους ώμους και τα μπράτσα μεταμορφώνεται και σε κλειδί για αύξηση του μυϊκού όγκου σε όλο το σώμα.

Άρσεις θανάτου

Αναμφισβήτητα, μια από τις ασκήσεις που μπορεί να προσφέρει τα περισσότερα οφέλη στις προπονήσεις σου, επειδή περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος.

Βυθίσεις σε δίζυγο

Μια κλασική άσκηση για ενδυνάμωση τρικεφάλων (πρωτίστως) και ώμων-θωρακικών (δευτερευόντως). Μπορείς ωστόσο να χρησιμοποιήσεις και εδώ μια πλάκα βάρους 5 έως 10 κιλών στη μέση σου με ειδική ζώνη ασφαλείας, ώστε να οδηγήσεις σε ραγδαία αύξηση το μυϊκό όγκο σε όλο το σώμα.

Ακολουθήστε το sportdog.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις αθλητικές ειδήσεις