Η διαδικτυακή εκμάθηση ή η τηλεργασία μπορεί να σημαίνει ότι κοιτάζετε τις οθόνες όλη την ημέρα. Γι’ αυτό μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε όλο ένα και πιο έντονη «ψηφιακή καταπόνηση των ματιών» (DigitalEyeStrain) μας αναφέρει ο Χειρουργός-Οφθαλμίατρος, Δρ.Αναστάσιος Κανελλόπουλος, MD, ιδρυτής και επιστημονικός διευθυντής του Ινστιτούτου Οφθαλμολογίας LaserVision και καθηγητής Οφθαλμολογίας του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης (NYU Medical School).
Η ψηφιακή καταπόνηση ματιών μπορεί να οδηγήσει σε:
Τι μπορούμε, όμως, να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε την καταπόνηση αυτή;
Δοκιμάστε αυτές τις απλές συμβουλές από τον Δρ. Κανελλόπουλο για τη φροντίδα των ματιών κατά τη διάρκεια της online μάθησης ή/και τηλεργασίας:
Κάντε διαλείμματα από τη χρήση της οθόνης κάθε 20 λεπτά.Εστιάστε σε κάτι που απέχει 6 μέτρα ή 8 παιδικά βήματα σε απόσταση για 20 δευτερόλεπτα.
Τοποθετήσετε την μακριά από παράθυρο. Ρυθμίσετε την φωτεινότητα του χώρου σας ανάλογα εάν έχετε έντονα φώτα φθορισμού ήled. Μπορεί σε αυτές τις περιπτώσεις, η αντικατάσταση των εν λόγω φώτων με μια λάμπα γραφείουνα συμβάλει στη μείωση αυτού του αποτελέσματος - απλώς φροντίστε να γείρετε τη λάμπα σας με τρόπο που ελαχιστοποιεί επίσης την άμεση ένταση στα μάτια.
Εναλλακτικά, ένα αντιθαμβωτικό προστατευτικό οθόνης/ματ οθόνης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε πιθανή ενοχλητική αντανάκλαση.
Κάντε μεγέθυνση στις σελίδες που βλέπετε και προσαρμόστε τις στην οθόνη σας. Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε μια δεύτερη οθόνη για να «απλώσετε» τις σελίδες που βλέπετε. Αλλάξτε τη γραμματοσειρά στο τηλέφωνό σας, ώστε το κείμενο να είναι μεγάλο και έντονο. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν να μειώσετε την πίεση στα μάτια!
Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας βρίσκεται στην βέλτιστη φωτεινότητα και αντίθεση:
Η οθόνη σας είναι πολύ φωτεινή αν το λευκό φόντο μοιάζει με πηγή φωτός και πολύ σκοτεινό εάν φαίνεται γκριζωπό.Τα μάτια σας θα βιώσουν μεγαλύτερη πίεση όταν η αντίθεση μεταξύ του κειμένου και του φόντου είναι πολύ έντονη (το σκοτεινό κείμενο στο φως είναι ένα ασφαλές πείραμα)
Το άρθρο του HarvardHealthPublishing προτείνει να διατηρούμε τις οθόνες του υπολογιστή μας60-70 cm μακριά από τα μάτια και 10 έως 20 cm κάτω από το επίπεδο των ματιών (σε σχέση με το κέντρο της οθόνης). Σε μια ιδανική διάσταση, μπορείτε να ανυψώσετε τον φορητό υπολογιστή σας για να ανταποκριθείτε στις παραπάνω προτάσεις (μέσω μιας στοίβας βιβλίων) και να συνδέσετε ένα εξωτερικό/ασύρματο πληκτρολόγιο.
Ανακουφίστε και μετακινήστε τους μυς των ματιών σας:
Κλείνοντας και κοιτώντας γύρω γύρω με τα μάτια σας.Ένας ακόμη πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να σηκωθείτε και να περπατήσετε, κάτι που επίσης βοηθά τα μάτια,κοιτώντας μακριάκαι κινώντας τα σε όλες τις κατευθύνσεις.
Εμπλουτίστε τη διατροφή σαςμε ψάρια, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και, φυσικά, νερό! Έχοντας μια τέτοια δίαιτα σας εξοπλίζει με τα διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να κρατήσετε τα μάτια σας υγιή.
Ένας από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους τα μάτια σας ξεκουράζονται και ενυδατώνονται, είναι κλειστά και απαλλαγμένα από πηγές φωτός. Ύπνο λοιπόν 8-9 ώρες κάθε βράδυ!
Για αναλυτικότερη επεξήγηση των συμβουλών για τη φροντίδα των ματιών κατά τη διάρκεια της online μάθησης / τηλεργασίας από τον από τον Δρ. Κανελλόπουλο παρακολουθείστε το παρακάτω βίντεο: https://www.youtube.com/watch?v=v2ffDfnDgLc
Περισσότερες πληροφορίες:
Αν. Τσόχα 17, 11521 Αθήνα,
Τηλ. (24/7): 210 7472777
Fax: 210 7472789
email: [email protected]
site:https://www.laservision.gr/
Παραπομπές:
Ο Χειρουργός-Οφθαλμίατρος, Δρ.Αναστάσιος Κανελλόπουλος
Ο Χειρουργός-Οφθαλμίατρος, Δρ.Αναστάσιος Κανελλόπουλος δίνει συμβουλές για την φροντίδατων ματιώνκατά τη διάρκεια της online μάθησης/ τηλεργασίας
Ακολουθήστε το sportdog.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις αθλητικές ειδήσεις