45 επαναλήψεις. Τόσες χρειάζεσαι για να φτιάξεις σώμα ημίθεου απ’ τη μέση και πάνω -κοιλιακοί, μέση, πλάτη, ώμοι, χέρια- χωρίς καν να πηγαίνεις γυμναστήριο.
Ακούγεται πολύ σύντομο για να είναι αληθινό, όμως αυτό το πρόγραμμα είναι γεμάτο αρχαία σοφία: κάμψεις, βυθίσεις, έλξεις. Οι βασικότερες ασκήσεις όλων, που αν εκτελούνται καθημερινά, δημιουργούν το σώμα που ονειρεύεσαι από τη μέση και πάνω.
Η κάθε μία, 3Χ15. Διάλειμμα ενδιάμεσα στα σετ, 15’’. Διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων, 30΄΄.
Κάμψεις
Τα pushups είναι ένα από τα πρωτεύοντα σημεία αναφοράς της φυσικής κατάστασης κάθε άντρα.
- Ξεκίνα με το στήθος σου να αγγίζει το πάτωμα. Κάρφωσε τα πόδια, σφίξε τον πυρήνα, πίεσε τους γλουτούς, σπρώξε με τις παλάμες.
Βυθίσεις
Εκτελώντας τις σε δίζυγο, πάγκο, καρέκλα ή καναπέ, οι βυθίσεις είναι μια κλασική άσκηση τρικεφάλων, που όμως δουλεύει εξαιρετικά και το στήθος και, φυσικά, τους ώμους αφού αυτοί αποτελούν τον κύριο μοχλό της κίνησης.
- Αν παίξεις τις βυθίσεις σε καναπέ, πάγκο ή καρέκλα, βεβαιώσου ότι στο τελείωμα της κίνησης, ο πισινός σου σχεδόν ακουμπά στο έδαφος.
Έλξεις
Κατά βάση χρειάζεσαι ένα ελεύθερο μονόζυγο πάρκου ή ένα μονόζυγο πόρτας. Αλλά η ίδια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και με σκέτη πόρτα.
- Τσέκαρε στο βίντεο πώς το δουλεύει ωραία και πρακτικά ο τύπος.
ΠΗΓΗ: gr.askmen.com
Ακολουθήστε το sportdog.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις αθλητικές ειδήσεις
Sportdog Team