09/09/21 - 06:35

Έξι λόγοι για να κάνεις άλματα στο κουτί (ΒΙΝΤΕΟ)

Sportdog Team
Έξι λόγοι για να κάνεις άλματα στο κουτί (ΒΙΝΤΕΟ)
323views

Τα άλματα στο κουτί (box jumps) είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις και υπάρχει σημαντικός λόγος για αυτό: είναι αποδοτικά, γίνεται εύκολα κλιμάκωση ανάλογα το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και θα σε κάνει να ιδρώσεις και να λαχανιάσεις σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα.

Για να τα εκτελέσεις χρειάζεσαι ένα κουτί ή μία σταθερή επιφάνεια. Πηδάς πάνω σε αυτή την επιφάνεια, προσγειώνεσαι με τα δύο πόδια και τεντώνεις τα γόνατα και τα ισχία. Έπειτα πηδάς κάτω με τα δύο πόδια και ξανά πάνω όσο πιο γρήγορα μπορείς, λειτουργώντας σαν ελατήριο. Μπορείς επίσης να κατέβεις όπως θα κατέβαινες σκαλοπάτι. Αν θέλεις να αποφύγεις τους κραδασμούς ή εάν νιώθεις πιο άνετα έτσι.

Το ύψος του κουτιού που θα διαλέξεις εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Σε γενικές γραμμές οι γυναίκες ξεκινούν με ύψος 30-40 cm και οι άντρες 50 με 60 cm.

Μπορείς να ξεκινήσεις  με 3 ή 4 σετ των 10-20  επαναλήψεων, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, ή απλά να τα προσθέσεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα.

6 λόγοι για να κάνεις άλματα στο κουτί:

  1. Δυναμώνουν τις γάμπες.

Τα άλματα γενικά αυξάνουν την ισχύ και τον μυϊκό τόνο. Τα άλματα στο κουτί σε αναγκάζουν να πηδήξεις αρκετά ψηλά ενεργοποιώντας όσο περισσότερες μυϊκές ίνες μπορείς στα πόδια ώστε να πατήσεις πάνω του.

  1. Προκαλούν μεγάλη δαπάνη θερμίδων.
Όταν κάνεις άλματα σε γρήγορο ρυθμό, το σώμα μπορεί να κάψει 800 με 1000 θερμίδες την ώρα (σε αντίθεση με το περπάτημα που μπορεί να κάψει 200 με 300 θερμίδες). Αυτή η μεγάλη δαπάνη θερμίδων θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά πιο γρήγορα, αν αυτός είναι ο στόχος σου.

box-jumps εκτελεση

  1. Θα βελτιώσουν την ισορροπία σου και τη συναρμογή.

Όλοι μας θα θέλαμε ιδανικά να είμαστε υγιείς και δραστήριοι σε μεγαλύτερη ηλικία. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να συνεχίσουμε να είμαστε δραστήριοι και να αυξήσουμε τη δύναμη, την ισορροπία και τη συναρμογή στο παρόν. Τα άλματα στο κουτί βοηθούν στην ισορροπία, προστατεύοντας από τραυματισμούς καθώς μεγαλώνουμε. Επιπλέον διατηρούν τα οστά δυνατά και υγιή.

  1. Μπορούν να εκτελεστούν χωρίς εξοπλισμό.

Αν δε θες να αγοράσεις ή να φτιάξεις το δικό σου κουτί και δεν έχεις πρόσβαση σε γυμναστήριο μπορείς και πάλι να κάνεις άλματα. Απλά βρες έναν πάγκο αρκετά ψηλό η χρησιμοποίησε σκαλιά για να πηδήξεις πάνω. Σιγουρέψου απλά ότι η επιφάνεια είναι σταθερή και ικανή να κρατήσει το  σωματικό σου βάρος.

  1. Βελτιώνουν τις αθλητικές του ικανότητες.

Είτε σου αρέσει να παίζεις μπάσκετ, ποδόσφαιρο ή να κάνεις οποιαδήποτε δραστηριότητα στον ελεύθερό σου χρόνο, τα άλματα στο κουτί θα βελτιώσουν το κάθετο άλμα, την αντοχή και την ισχύ. Αυτό θα μεταφραστεί σε καλύτερη επίδοση στο άθλημα/δραστηριότητα σου.

  1. Είναι διασκεδαστικά.

Μόλις κάνεις μερικές επαναλήψεις και συνειδητοποιήσεις ότι μπορείς να πηδήξεις αρκετά ψηλά, τα άλματα στο κουτί θα γίνουν διασκεδαστικά. Θα σε κάνουν να νιώσεις πιο αθλητικός και θα ξυπνήσουν το παιδί που κρύβεις μέσα σου.

Συμπέρασμα

Τα άλματα στο κουτί είναι μία απλή άσκηση που μπορεί να συμπεριληφθεί σε πολλά προπονητικά πλάνα. Επίσης απευθύνεται σε πολλά  διαφορετικά προπονητικά επίπεδα και για αυτό αποτελεί μία δημοφιλή άσκηση. Προσοχή θα πρέπει να δοθεί κατά την εκτέλεση στο πώς προσγειώνονται τα πόδια πάνω στο κουτί και πώς κατεβαίνει κανείς από αυτό, ιδιαίτερα αν υπάρχει ευαισθησία στα γόνατα.

ΠΗΓΗ: fmh.gr

Ακολουθήστε το sportdog.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις αθλητικές ειδήσεις

Δείτε όλες τις αθλητικές Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, στο sportdog.gr

ΣΧΟΛΙΑΣΕ ΤΟ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ