Με ποιον τρόπο προτείνουν η Ειρήνη και ο Νίκος, ο Νίκος και η Ειρήνη, να φύγουν από πάνω μας τα περιττά κιλά των διακοπών; Διαβάστε...  
 
Ειρήνη Παπαδοπούλου:
 
Γεια σας και πάλι! Το σημερινό θέμα μας, είναι πώς να χάσουμε τα κιλά των διακοπών... Εμένα η δομή του σώματός μου επηρεάζεται πολύ από την ψυχολογία μου και έτσι το ισορροπώ ανάλογα. Συμβουλεύοντας όμως τους αναγνώστες, προτείνω οτιδήποτε κάνουν να μην είναι απότομο! Οι απότομες αλλαγές δεν κάνουν καλό στον οργανισμό, το σώμα και την ψυχολογία. Άρα, αν έχουμε πάρει κάποια κιλάκια το καλοκαίρι, πρέπει πρώτα από όλα να προετοιμαστούμε ψυχολογικά ότι θέλουμε να τα χάσουμε. Όλα είναι θέμα ψυχολογίας. Αν πούμε, για παράδειγμα, ότι... "Μέχρι τέλος Σεπτέμβρη θα χάσω τρία κιλά", θα συμβεί! 
 
Πρώτα-πρώτα, ξεκινάμε σιγά-σιγά ξανά τις δραστηριότητες που κάναμε πριν, όπως το γυμναστήριο για παράδειγμα, για να κάψουμε θερμίδες. Στη συνέχεια μετριάζουμε σιγά-σιγά τη διατροφή μας. Όχι απότομα πείνα όμως. Αλλά αυτά στα οποία, ίσως, ξεφύγαμε το καλοκαίρι: για παράδειγμα τα παγωτά, τα τηγανιτά κ.λπ. Τα μετριάζεις, κόβεις λίγο το ψωμί, τις σάλτσες κ.λπ. Αλλά όχι απότομα να φτάσουμε στο άλλο άκρο, ένα γιαούρτι το πρωί και ένα μήλο το βράδυ ας πούμε, για μερικά κιλάκια!.. Πίνουμε πάρα πολύ νερό, ειδικά το πρωί, που κάνει καλό στο έντερο. Το πρωί, πριν πάω να πλύνω τα δοντάκια μου, πίνω πολύ νεράκι. Τουλάχιστον 1,5 λίτρο. Είναι πολύ καλό οργανικά. 

Όσον αφορά το φαγητό, συνιστώ μικρά και συχνά γεύματα. Αρχίζοντας από ένα πλήρες πρωινό, που είναι το α και το ω. Στο πρωινό μπορείς να το παρακάνεις: άλλες μέρες τρώω ομελέτα, άλλες μέρες τοστάκια με βραστά αυγά και δύο φρυγανιές με φυστικοβούτρο και χυμό. Ή μπορώ να φάω φουλ γιαούρτι με φουλ ξηρούς καρπούς, μέλι και αποξηραμένα φρούτα. Που με κρατάει άνετα ένα τρίωρο χωρίς να πεινάω. 

 
Πριν το μεσημεριανό, θα φάω σίγουρα μία μπάρα ενέργειας ή μία μπανάνα ή ένα φρούτο. Πάντοτε κάτι έχω στην τσάντα μου, δεν πρέπει να μένουμε πεινασμένοι γιατί μετά τρώμε μεγαλύτερες ποσότητες. Στο μεσημεριανό θα έχω πρωτεΐνη και υδατάνθρακες στο πιάτο μου. Για παράδειγμα γαλοπούλα με ρύζι ή κοτόπουλο με πατάτα βραστή. Όποιος θέλει να χάσει κιλά, βέβαια, πρέπει να περιορίσει τους υδατάνθρακες.
 
Και βραδινό πάντα με σαλάτα και πρωτεΐνη. Όχι υδατάνθρακες. Το αργότερο τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε. Για κάποιον που κοιμάται στις 12, πρέπει το βραδινό του να είναι στις 9 το αργότερο. Και μετά, αν πεινάσει, μόνο κάνα μηλαράκι. Εγώ που κοιμάμαι στις 4-5 τα χαράματα βέβαια, τρώω στις 12 το βράδυ... 
 
Αλκοόλ και αναψυκτικά τα αποφεύγουμε όταν θέλουμε να χάσουμε κιλάκια. Σε όλα χρειάζεται μέτρο, βέβαια. Εγώ πίνω αλκοόλ, για παράδειγμα. Αλλά αν... κρεπαλιάσω τη μία μέρα, την επόμενη θα κρατηθώ ή θα πιω μόνο ένα ποτήρι κρασί. Αυτά από εμένα! Εσύ, Νίκο μου, τι λες;   
 
Νίκος Αναδιώτης:
Χαιρετώ όλους τους αναγνώστες μας με την ευχή για κουράγιο και αισιοδοξία απαραίτητα, για να βγει η σεζόν που έρχεται με χαμόγελο! Και αφού οι περισσότεροι έχουν μπει ήδη σε θέση μάχης, αφήνοντας πίσω με αναμνήσεις ήλιο και θάλασσα, πρέπει να προσαρμοστούμε στα δεδομένα της καθημερινότητας που έχει ο καθένας να αντιμετωπίσει. 
 
Ξυπνώντας το πρωί να πας για δουλειά, σου αρέσει η εικόνα που βλέπεις στον καθρέφτη αφού τα ρούχα της εργασίας σου δείχνουν καλύτερα με το μαύρισμα που έχει μείνει από τις καλοκαιρινές διακοπές. Και δεν πολύ δίνεις σημασία αν δείχνουν λίγο μικρότερα, από τα κιλά που κέρδισες από το καθισιό του Αυγούστου. Όταν όμως σε λίγες μέρες το μαύρισμα θα αποτελέσει παρελθόν, τι κανείς; Να πας για ψώνια να ανανεώσεις την κάρτα ρόμπα σου; ΑΔΥΝΑΤΟΝ! Η μόνη λύση έξυπνη και οικονομική, είναι μόνο η παλιά και απλή. 
 
Προσεχείς τη διατροφή σου και ασκήσε λίγο παραπάνω. Οι ιδέες της Ειρήνης δεν είναι τυχαίες! Είναι σωστές και εφαρμοσμένες και για τον πιο δύσπιστο αρκεί να κοιτάξει λίγο πιο προσεκτικά μία φωτογραφία της Ειρήνης για να πειστεί... Εγώ από την άλλη, που είμαι λίγο περισσότερο του φαγητού, προτιμώ να βάλω λίγο παραπάνω γυμναστική.
 
Το όφελος πολλαπλό. Και το μυαλό ξεφεύγει κάνοντας θετικές σκέψεις και τα ρούχα μπαίνουν σωστά στη θέση τους, φορώντας τα. Αρκεί να επενδύσεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου! Ένα απλό πρόγραμμα, εύκολο και αποτελεσματικό προς όλους, είναι το εξής:
 
1) άσκηση: επιτόπιο τρέξιμο 
 
2) άσκηση: καθίσματα 90 μοιρών-20 επαναλήψεις
 
3) άσκηση: κάμψεις push ups-20 επαναλήψεις
 
4) άσκηση: προβολές ποδιών-30 δευτερόλεπτα το κάθε πόδι
 
5) άσκηση: πλαγιές εκτάσεις ώμων με λάστιχο-20 επαναλήψεις
 
6) άσκηση: επιτόπιο τρέξιμο-30 δευτερόλεπτα
 
7) άσκηση: κοιλιακοί ροκανίσματα-40 επαναλήψεις
 
8) άσκηση: ξαπλωμένοι σε στρώμα, άρσεις ποδιών για κοιλιακούς-20 επαναλήψεις
 
9) άσκηση: ξαπλωμένοι σε στρώμα άρση λεκάνης για γλουτούς-20 επαναλήψεις
 
10) άσκηση: πιέσεις ώμων με λάστιχο-20 επαναλήψεις
 
11) άσκηση: επιτόπιο τρέξιμο-30 δευτερόλεπτα. 
 
Πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα καλό θα είναι να κάνετε κάποια προ θέρμανση για 15 λεπτά. Λίγο τρέξιμο είτε ανέβασμα σκαλοπατιών είτε λίγο ποδήλατο. Επίσης για να επανέλθουν οι μύες στην αρχική κατάσταση, μετά το τέλος της κυρίας προπόνησης κάνουμε αποθεραπεία με διατάσεις για όλο το σώμα. Ανάλογα το επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός, επαναλαμβάνουμε το κύκλο των ασκήσεων. Περνάμε από τη μια άσκηση στην επόμενη χωρίς διάλειμμα και μετά το τέλος όλων των ασκήσεων κάνουμε δύο λεπτά διάλειμμα, προτού ξεκινήσουμε τον επόμενο κύκλο.
 
Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι λίγα τετραγωνικά χώρο και ένα λάστιχο γυμναστικής και φυσικά ωραία διάθεση. Τα αποτελέσματα θα κάνουν σύντομα την εμφάνισή τους, έπειτα από κάποιες μέρες προπόνησης. Καλό θα ήταν να το κάνουμε καθημερινά το πρόγραμμα, αλλιώς το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα. Φυσικά αν μπορούμε μη ξεχνάμε τα διατροφικά tips. Καλή επιτυχία!