Είτε μένεις πολλές ώρες σπίτι δουλεύοντας, είτε βρίσκεσαι στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου κάνοντας διακοπές, θα υπάρξουν στιγμές που η πλήξη χτυπάει ταβάνι. Αντί, λοιπόν, να κοιτάς το καταραμένο ταβάνι, εκμεταλλεύσου αυτόν το νεκρό χρόνο φτιάχνοντας ένα δυνατό και γραμμωμένο σώμα.
Με λίγη έξυπνη προπόνηση κερδίζεις και τα εξής:
> Στο σπίτι, ξεφεύγεις λίγο από τον υπολογιστή -ο οποίος, σύμφωνα με έρευνες, σε κάνει χαζό.
>Στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, διασφαλίζεις ότι δεν θα παχύνεις στις διακοπές.
Και στις δυο περιπτώσεις, οι ασκήσεις που σου παρουσιάζουμε αποτελούν ένα ισχυρό αντίδοτο στην πλήξη.
Δεν χρειάζεσαι όργανα
Το σώμα σου είναι το απόλυτο «μηχάνημα» γυμναστικής. Ο ίδιος ο πατέρας της «μηχανοκίνητης» προπόνησης, ο αείμνηστος Arthur Jones (ανάμεσα σε άλλα εφηύρε και το μηχάνημα Nautilus), είχε παραδεχθεί ότι οι έλξεις στο μονόζυγο και οι βυθίσεις του κορμού σε δίζυγο, παράγουν το μέγιστο όφελος στο αντρικό σώμα χωρίς την υποστήριξη μηχανημάτων.
Ακόμη και τα ελεύθερα βάρη ή τα αλτηράκια μετρούν μόνο έναν αιώνα ζωής συγκριτικά με τα χιλιάδες χρόνια όπου οι άντρες γυμνάζονταν με το ίδιο τους το σώμα ώστε να εξελιχθούν σε ηρωικούς πολεμιστές.
Η προπόνηση μέσα σε ένα δωμάτιο, λοιπόν, έχει πολλούς τρόπους για να γίνει αποδοτική.
Πώς θα αποκτήσεις μυϊκή δύναμη και μάζα μέσα σε τέσσερις τοίχους
Αρκούν λίγες έξυπνες κινήσεις που δεν θα σου πάρουν πάνω από μισή ώρα για να εκτελέσεις ένα σετ των 12 επαναλήψεων από κάθε μια.
Προθέρμανση σώματος:
> Επιτόπιο τροχάδην.
> Επιτόπιες αναπηδήσεις με πλάγιο άνοιγμα των ποδιών και τα χέρια σε έκταση.
> Διατάσεις.
Άνω μέρος του σώματος:
> Κάμψεις.
> Βυθίσεις κορμού ανάμεσα σε δυο καρέκλες.
> Σανίδες.
> Ισομετρικός μοχλός του αγκώνα (δες βίντεο).
> Έλξεις σώματος σε πόρτα (εικόνα κάτω).
> Κατακόρυφες κάμψεις (εικόνα κάτω).
Κορμός:
> Ανόρθωση λεκάνης από ξαπλωτή θέση.
> Sit ups.
> Αντίστροφοι κοιλιακοί / άρση ποδιών.
> Γέφυρα δύο σημείων (εικόνα κάτω).
Κάτω μέρος του σώματος:
> Προβολές ποδιών.
> Ημικαθίσματα.
> Βαθιά καθίσματα και εκτινάξεις του σώματος στον αέρα.
> Pistol squats (δες βίντεο).
ΠΗΓΗ: gr.askmen.com
Ακολουθήστε το sportdog.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις αθλητικές ειδήσεις
Sportdog Team