Θυμάσαι την πρώτη φορά που η φίλη σου πέρασε το χέρι της γύρω από τη μέση σου και κόλλησε το σώμα της πάνω σου; Τώρα σκέψου πώς νιώθεις κάθε φορά που δαγκώνεις την πρώτη μπουκιά από το αγαπημένο σου φαγητό. Θες κι άλλο; Φέρε για λίγο στο μυαλό σου την ημέρα που νόμιζες ότι ο δάσκαλος του δημοτικού σε έπιασε να αντιγράφεις.

Σε καθεμία από τις παραπάνω περιπτώσεις, τα κύκλωματα επιβίωσης του εγκεφάλου σου γέμισαν τις συνάψεις του με ντοπαμίνη κι άλλες χημικές ουσίες, που σχετίζονται με το αίσθημα της ανταμοιβής. Αυτό είναι που καθορίζει αν θα βρεις σύντροφο, αν θα φας, αν θα μαλώσεις ή αν θα συνδεθείς συναισθηματικά με άλλους ανθρώπους.

Αν το σκεφτείς εξελικτικά, βγάζει νόημα: η σωματική άσκηση δεν βοηθάει μόνο τον τρόπο που σε βλέπει το αντίθετο φύλο, αλλά, βελτιώνοντας τη σωματική σου κατάσταση, ανεβάζεις τις πιθανότητές σου να ζήσεις μέχρι το επόμενο γεύμα σου. Τουλάχιστον, έτσι αντιμετωπίζουν την κατάσταση τα κέντρα ευχαρίστησης-ανταμοιβής του εγκεφάλου σου (ο μετωπιαίος φλοιός). Αυτό συμβαίνει γιατί δεν αντιλαμβάνονται ότι η άσκηση δεν είναι απαραίτητη για να επιβιώσεις σήμερα.

«Γνωρίζουμε ότι οι βασικές εγκεφαλικές συνδέσεις που βοηθούν την εκούσια κίνηση και το παιχνίδι -ή, σε αυτήν την περίπτωση, της άσκησης- είναι πιθανό να συνδέονται με τα ίδια νευρωνικά κυκλώματα, που εμπλέκονται όταν ψάχνεις κάτι και όταν τρως» λέει ο Rodney Dishman, καθηγητής φυσικής αγωγής στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια, ο οποίος μελετά τη σημασία της κινητοποίησης στις σωματικές δραστηριότητες τα τελευταία 30 χρόνια. «Ετσι, αν το σώμα μας έχει φτάσει εξελικτικά στο σημείο να διατηρεί την ενέργεια και να αντιστέκεται σε καταστάσεις όπως η απώλεια βάρους, είναι λογικό ο εγκέφαλός μας να μας προστατεύει κι απέναντι στην υπερβολική κίνηση».

Η λύση είναι να χακάρεις τις στοιχειώδεις συνδέσεις του εγκεφάλου σου, για να κοροϊδέψεις αυτά τα κέντρα ευχαρίστησης-ανταμοιβής, ώστε να αντιληφθούν ξανά την κίνηση ως κάτι απαραίτητο για την επιβίωσή σου. Με άλλα λόγια, πρέπει να κάνεις την προπόνηση να σου φαίνεται τόσο επιθυμητή όσο το σεξ, τόσο απαραίτητη όσο το να τρέχεις για να σώσεις τη ζωή σου και τόσο ηδονική όσο το να δοκιμάζεις το αγαπημένο σου πιάτο. Αυτό μπορείς να το πετύχεις με ελάχιστες μικρές αλλαγές στον τρόπο που προπονείσαι μέχρι τώρα.

2

Χάκαρε το Μυαλό σου 1
Επιτάχυνε τις Προπονήσεις σου

Οταν ανεβάζεις ταχύτητες στο τρέξιμο κινούμενος προς ένα στόχο -όπως έκαναν οι μακρινοί πρόγονοί σου όταν κυνηγούσαν για το φαγητό τους- η ανταμοιβή του εγκεφάλου σου είναι μια μαζική απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία αποτυπώνει την ανάμνηση της επιτυχίας σου. «Η διαλειμματική άσκηση μεγάλης έντασης (ΗΙΙΤ) έχει την ίδια επίδραση» λέει ο Dishman. «Σε αντίθεση με την προπόνηση αντίστασης ή την αεροβική άσκηση μεγάλων αποστάσεων αυξάνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στον μετωπιαίο φλοιό».

Τι πρέπει να κάνεις: Βρες μια ανηφόρα που θα σου πάρει 20-30 δευτερόλεπτα για να φτάσεις στην κορυφή της με γρήγορο τρέξιμο και, αφού κάνεις ένα σύντομο ζέσταμα, τρέξε έως την κορυφή με σπριντ. Οταν βρεθείς εκεί, κάνε 40 επαναλήψεις κινήσεων του ορειβάτη και 10 κάμψεις. Μετά περπάτα πάλι στην αρχή της ανηφόρας. Επανάλαβε τη διαδικασία όσες φορές μπορείς σε διάστημα 20 λεπτών. «Αυτή η άσκηση σε βοηθάει με τρεις τρόπους» εξηγεί ο Josh Stolz, personal trainer στο Equinox στη Νέα Υόρκη. «Εχεις ένα στόχο που μπορείς να δεις, χτίζεις τη δύναμή σου κι εξαντλείσαι γρηγορότερα απ’ ό,τι σε ίσιο έδαφος. Το περπάτημα της επιστροφής προσφέρει μια φυσική περίοδο ανάρρωσης, ώστε να μπορέσεις να βάλεις όλες τις δυνάμεις σου στο επόμενο διαλειμματικό ανέβασμα. Είναι η καλύτερη αεροβική άσκηση».

Χάκαρε το Μυαλό σου 2
Κάνε το Σεξ το Κίνητρό σου

Εχεις καταλάβει πως πολλές φορές κάνεις κάτι δυσάρεστο -για παράδειγμα, να ψωνίζεις για συγγενείς ή να πηγαίνεις σε ένα παιδικό πάρτι κάποιου συγγενικού σου προσώπου- απλώς για να δώσεις ευχαρίστηση σε μια γυναίκα; Οφείλεται στο γεγονός ότι έχεις το σεξ στο μυαλό σου. Η νευροχημεία του εγκεφάλου σου σε παρακινεί να τα περάσεις, για να αυξήσεις τις πιθανότητές σου να ζευγαρώσεις. Με παρόμοιο τρόπο μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σεξ σαν κινητήριο δύναμη, για να μη χάνεις το ραντεβού σου με την καθημερινή προπόνηση, λέει η Debby Herbenick, σύμβουλος σε θέματα σεξ και σχέσεων του αμερικανικού MH.

Τι πρέπει να κάνεις: Μια εβδομάδα το μήνα πρέπει να διαπραγματεύεσαι με τη σύντροφό σου ότι μπορείτε να κάνετε σεξ μόνο τις ημέρες που γυμνάζεστε. «Τα οφέλη επεκτείνονται πέρα από την απλή κινητοποίηση» σου λέει η Herbenick. «Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος από την άσκηση ερεθίζει τα γεννητικά όργανα μεγαλώνοντας τη στύση και την ευχαρίστηση». Ας το δούμε ρεαλιστικά: το σεξ απαιτεί πολλές επαναληπτικές κινήσεις, ειδικά όσον αφορά τον κορμό. Αν θες να αντέχεις τους ρυθμούς που θα τη φέρουν σε οργασμό, καλό είναι να επισκέπτεσαι το γυμναστήριο τακτικά.

Χάκαρε το Μυαλό σου 3
Σήκωσε Βάρη

Ο εγκέφαλος του ανθρώπου είναι ένα από τα πιο εξελιγμένα συστήματα της φύσης, αλλά δυσκολεύεται να ξεχωρίσει τους αληθινούς από τους φανταστικούς κινδύνους. Χρησιμοποίησε τον προγραμματισμό του προς όφελός σου δημιουργώντας σενάρια «ζωής ή θανάτου».

Τι πρέπει να κάνεις: Πάρε ένα ζευγάρι 24κιλων kettlebell και πες σε ένα φίλο να κάτσει στο μηχάνημα κωπηλατικής. Κράτα τα kettlebell μπροστά από τους ώμους σου με τους αγκώνες μαζεμένους και τις παλάμες σου να κοιτάνε προς τα μέσα. Πες στον κολλητό σου να κάνει κωπηλασία όσο πιο γρήγορα μπορεί. Οταν φτάσει στα 250 μέτρα, αλλάξτε θέσεις κι επαναλάβετε, ο καθένας από τη νέα θέση του. Αυτός είναι ένας γύρος. Ο στόχος σας είναι οι 5 γύροι.

3

Χάκαρε το Μυαλό σου 4
Φτιάξε Παρέα

Το να κοινωνικοποιείσαι και να συνεργάζεσαι με άλλους μπορεί να έχει επίδραση στις επιδόσεις σου, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν. Οι ερευνητές βρήκαν ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονταν με μια ομάδα προπονούνταν πιο σκληρά και δύο φορές περισσότερο σε σχέση με όσους τα έδιναν όλα μόνοι τους. «Αυτό οφείλεται στο φόβο ότι θα φανούν οι πιο αδύναμοι στην ομάδα» σύμφωνα με τον Greg Robins, προπονητή από τη Μασαχουσέτη.

Τι πρέπει να κάνεις: Πήγαινε σε ένα γήπεδο μπάσκετ και παίξε με άτομα που θα βρεις εκεί ή φτιάξε μια ομάδα στην περιοχή σου με άτομα που δεν γνωρίζεις και τόσο καλά. «Αν παίζεις με ανθρώπους που δεν γνωρίζεις τόσο καλά, θα ιδρώσεις και θα προσπαθήσεις πιο σκληρά για να κάνεις το καλύτερο παιχνίδι σου» προσθέτει ο Robins.

Χάκαρε το Μυαλό σου 5
Δοκίμασε Κάτι Γλυκό

Υπάρχει λόγος που έχεις αδυναμία στα γλυκά: ο εγκέφαλός σου σε ανταμείβει κάθε φορά που τρως ζάχαρη, η οποία, ως γνωστόν, είναι μια από τις βασικές πηγές ενέργειας των κυττάρων, αφού είναι αυτή που μετατρέπεται σε γλυκόζη. Τα ενεργειακά ποτά είναι προορισμένα να αναπληρώνουν τα αποθέματα γλυκόζης, αλλά στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να τα πίνεις για να αυξήσεις την ενέργειά σου. Σε μια σχετική έρευνα στην Αγγλία, ποδηλάτες σε διαδρομές αντοχής, οι οποίοι απλώς δοκίμασαν νερό με γλυκόζη, έκαναν πιο γρήγορα πεντάλ, είχαν περισσότερη δύναμη και παρουσίασαν αυξημένη δραστηριότητα στα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου τους, με αποτέλεσμα να έχουν συνολικά καλύτερη απόδοση.

Τι πρέπει να κάνεις: Οταν νιώθεις ότι φτάνεις στα όριά σου σε μια μεγάλη προπόνηση, πιες μια μεγάλη γουλιά από το αγαπημένο σου ενεργειακό ποτό και μετά φτύσε την. Ετσι θα πάρεις τη νευροχημική ανταμοιβή, χωρίς τη θερμιδική αξία που τη συνοδεύει. Απλώς, μην προσπαθήσεις να το αντικαταστήσεις με ένα αναψυκτικό χωρίς θερμίδες. Στη μελέτη, οι ποδηλάτες οι οποίοι ήπιαν ποτά που ήταν γλυκά -λόγω τεχνικής επεξεργασίας κι όχι λόγω γλυκόζης- δεν είδαν αύξηση στις επιδόσεις τους.

ΠΗΓΗ: manbook.gr

Άλλα Σπόρ SPORTS