Διατροφή: Φτιαξε σώμα με 4 τροφές

Θες να αποκτήσεις απολλώνια κορμάρα; Ιδού ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνεις για να χτίσεις σώμα.

Αβγό: Φθηνή και πλούσια πηγή πρωτείνης: 7 γραμμ./αβγό. Μην ανησυχείς για τη χοληστερόλη στο αβγό. Η διατροφική χοληστερόλη δε συνδέεται με αυτήν του αίματος. Μπορείς να καταναλώνεις μέχρι 5 την εβδομάδα, μετά την άσκηση.

Ξηροί καρποί (ανάμεικτοι): Περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, πρωτείνες, φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγνήσιο κ.λπ. Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί είναι θερμιδικά πυκνοί, ιδανικοί αν είσαι πολύ αδύνατη και θέλεις να πάρεις βάρος. Κατανάλωσε 20 με 30 γραμμ. ημερησίως.

Μπρόκολο: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες και χαμηλή σε θερμίδες, βοηθώντας στην απώλεια λίπους. Κατανάλωνε 150 γραμμ. ημερησίως, βραστό ή ωμό.

Ντομάτα: Έχει υψηλή περιεκτικότητας σε λυκοπένιο και βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό. Φάε ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο μετά την άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης. Δύο ντομάτες την ημέρα παρέχουν τα 2/3 της...

 

Διατροφή