Οι ζέστες άρχισαν να σφίγγουν στα τέλη του Ιουνίου. Σύμφωνα μάλιστα με την Εθνική Μετεωρολογική Υπηρεσία, την επόμενη εβδομάδα, ο υδράργυρος θα ανέβει περισσότερο και θα χτυπήσει κόκκινο. Η θερμοκρασία αναμένεται να φάσει τους 39 βαθμούς Κελσίου, ενώ δεν αποκλείεται ο δείκτης να ξεπεράσει τους 40 βαθμους, με τις εκτιμήσεις να κάνουν λόγο μέχρι και τους 42.

Όπως καταλαβαίνετε, ο καύσωνας αναμένεται να επηρεάσει μεγάλο τμήμα του πληθυσμού της χώρας. Γι'αυτό, το sportdog.gr ετοίμασε ένα θέμα με οδηγίες, για το τί πρέπει να κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις, ώστε να προφυλαχθείτε και να αντέξετε στις ακραίες καιρικές συνθήκες.

Διαβάστε τις οδηγίες:


Αποφεύγουμε την ηλιοθεραπεία και παραμένουμε σε σκιερά
και δροσερά μέρη μακριά από χώρους με συνωστισμό.

Αποφεύγουμε τη βαριά σωματική εργασία ιδιαίτερα σε χώρους
με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία.

Αποφεύγουμε το βάδισμα για πολύ ώρα ή το τρέξιμο κάτω από
τον ήλιο.

Προτιμάμε τα ελαφρά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα από
φυσικό υλικό για να διευκολύνεται ο αερισμός του σώματος
και η εξάτμιση του ιδρώτα.

Φοράμε καπέλο και μαύρα ή σκουρόχρωμα γυαλιά που
προστατεύουν από την αντανάκλαση του ήλιου.

Πίνουμε άφθονα υγρά (νερό και χυμούς φρούτων).

Αποφεύγουμε τα οινοπνευματώδη ποτά.

Αν ιδρώνουμε πολύ, προσθέτουμε αλάτι στο φαγητό.

Συμβουλευόμαστε τον ιατρό μας αν έχει συστήσει περιορισμό
αλατιού.

Φροντίζουμε η διατροφή μας να αποτελείται από ελαφρά
και μικρά γεύματα, με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά.
Περιορίζουμε τα λιπαρά.

Κάνουμε χλιαρά ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας κι αν
χρειαστεί τοποθετούμε υγρά καλύμματα στο κεφάλι και
στο λαιμό.

Μεριμνούμε για τα μέλη της οικογένειας με χρόνια νοσήματα
(αναπνευστικά, καρδιαγγειακά, κ.λπ.). Συμβουλευόμαστε τον
ιατρό τους για ειδικές οδηγίες αν συνεχίσουν να λαμβάνουν
τα φάρμακά τους και σε ποιά δοσολογία, καθώς
ορισμένα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Αποφεύγουμε τα πολύωρα ταξίδια με τα μέσα
συγκοινωνίας όταν η ζέστη είναι σε πολύ υψηλά
επίπεδα.

Προστασία βρεφών

Τα ντύνουμε όσο γίνεται πιο ελαφρά. Φροντίζουμε ώστε
τα χέρια και τα πόδια τους να είναι ελεύθερα και να μην
τυλίγονται σε πάνες.

Φροντίζουμε να μην μένουν στον ήλιο μετά το μπάνιο στη
θάλασσα και να φορούν πάντα καπέλο.

Εκτός από γάλα συνιστάται η χορήγηση και άλλων υγρών
όπως χαμομήλι, νερό κ.λπ.

Ειδικά για τα βρέφη και τα μεγαλύτερα παιδιά, φροντίζουμε να
τρώνε περισσότερα χορταρικά και φρούτα και λιγότερα λίπη.

Για τους ηλικιωμένους

Τους μετακινούμε τους σε δροσερότερους χώρους ή περιοχές
(παραθαλάσσια ή σε βουνό), διότι το πολύ ζεστό και υγρό
περιβάλλον αποβαίνει επικίνδυνο. Εναλλακτικά φροντίζουμε
να παραμένουν στα κατώτερα διαμερίσματα πολυώροφων
σπιτιών.

Ανοίγουμε το σπίτι τη νύχτα για να δροσίζει και το κρατάμε
ερμητικά κλειστό τις ζεστές ώρες της ημέρας.

Δεν εγκαταλείπουμε τα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας
μόνα τους σε περιπτώσεις θερινών διακοπών ή πολυήμερης
απουσίας μας από το σπίτι. Διαφορετικά εξασφαλίζουμε ένα
άτομο για την καθημερινή τους φροντίδα.

Υγεία LIFE